Tablet und Studien zu D3, Knochengesundheit und Ernährung liegen auf dem Tisch.

Warum D3 + K2 (MK-7) und Ernährung zusammengehören

Food first.

Deinen Calciumbedarf deckst du idealerweise über Lebensmittel – als Teil einer natürlichen „Lebensmittel-Matrix“ mit Protein, Magnesium, Ballaststoffen und sekundären Pflanzenstoffen. Calcium und Phosphor gehören dabei zu den Schlüsselmineralstoffen für Knochen und Zähne.

Unser D3K2 (MK-7) ergänzt eine ausgewogene, calciumbewusste Ernährung – ideal einmal täglich zu einer Hauptmahlzeit.

Hinweise zur Einordnung (EU-Verordnung (EG) Nr. 1924/2006 – Health-Claims-Verordnung):
– Vitamin D trägt zu einer normalen Aufnahme/Verwertung von Calcium und Phosphor bei.
– Vitamin K trägt zur Erhaltung normaler Knochen bei.
– Nahrungsergänzungsmittel sind kein Ersatz für eine ausgewogene und abwechslungsreiche Ernährung und eine gesunde Lebensweise.

Was wir damit meinen.

Unser D3K2 (MK-7, all-trans) ist als Ergänzung gedacht. Calcium deckst du vorzugsweise über Lebensmittel (z. B. Käse, Joghurt, grünes Gemüse oder calciumreiches Mineralwasser). D3 und K2 nimmst du optimal zu einer Hauptmahlzeit mit etwas Fett ein (beide sind fettlöslich). Wenn Ernährung und D3K2 Hand in Hand gehen, profitiert dein Knochenstoffwechsel optimal von diesem Zusammenspiel.

Warum wir Ernährung betonen.

Ballaststoffreiche Kost (Gemüse, Hülsenfrüchte, Vollkorn) wird im Dickdarm zu kurzkettigen Fettsäuren fermentiert. Das senkt lokal den pH-Wert, erhöht die Löslichkeit von Calcium und kann so die Aufnahme unterstützen – ein guter Grund, D3 + K2 (MK-7) mit einem alltagstauglichen Ernährungsplan zu kombinieren.

Calciumreiche Lebensmittel.

Milch & Fermentiertes

  • Hartkäse (z. B. Parmesan/Emmentaler) 25–30 g → ≈ 250–330 mg Ca
  • Schnittkäse (z. B. Gouda) 30 g → ≈ 180–220 mg
  • Naturjoghurt 150 g → ≈ 180–220 mg
  • Milch 200 ml → ≈ 240–260 mg

Fisch & Soja

  • Sardinen mit Gräten (Dose, 100 g) → ≈ 300–350 mg
  • Calcium-Tofu (mit Calciumsulfat) 100 g → ≈ 200–400 mg

Grünes Gemüse (oxalatarm = bessere Verfügbarkeit)

  • Grünkohl (gekocht) 200 g → ≈ 250–300 mg
  • Pak Choi/Chinakohl (gekocht) 200 g → ≈ 150–200 mg
  • Brokkoli (gekocht) 200 g → ≈ 120–180 mg
    Hinweis: Spinat enthält viel Calcium, ist aber oxalatreich → geringere Aufnahme.

Nüsse, Samen & Pasten

  • Sesam 1 EL (10 g) → ≈ 90–100 mg
  • Mohn 1 EL (10 g) → ≈ 140–150 mg
  • Tahini 1 EL (15 g) → ≈ 60–70 mg
  • Mandeln 30 g → ≈ 70–90 mg

Getränke

  • Calciumreiches Mineralwasser 0,5 L (≥ 300 mg/L) → ≥ 150 mg
  • Angereicherte Pflanzendrinks 200 ml → ≈ 240 mg (≈ 120 mg/100 ml